modlitewnik rekord

[...] 10 kg X 5 + 5 + 5 12 kg x 5 + 5 + 5 14 kg x 5 + 5 + 5 16 kg x 5 + 5 + 5 18 kg x 5 + 5 + 5 (poprzednio 14 kg x 5 + 5 + 5) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 35 kg x 5 + 5 (poprzednio 30 kg x 5 + 5) Liczby [...]

Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]

[...] tych samych sztangielek stojąc. 8 kg x 10 + 10 + 10 10 kg x 10 + 10 + 10 12 kg x 10 + 10 + 10 (poprzednio 10 kg x 10 + 10 + 10) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 10 + 10 22,5 kg x 10 + 10 25 kg x 10 + 10 27,5 kg x 10 + 10 (poprzednio 22,5 kg x 10 + 10) Liczby [...]

[...] Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy altas, sztanga, ławka, modlitewnik, sztangielki, nogi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgoslupa Zażywane suplementy: mam do wykorzystania białko

[...] 14 kg x 2 + 2 + 2 16 kg x 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2(poprzednio 18 kg x 3) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 2 + 2 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 [...]

[...] kg x 3 + 3 + 3 10 kg x 3 + 3 + 3 12 kg x 3 + 3 + 3 14 kg x 3 + 3 + 3 16 kg x 3 + 3 + 3 18 kg x 3 + 3 + 3 (poprzednio 14 kg x 5) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 (poprzednio 30 kg x [...]

[...] Cel treningowy: 80 powtórzeń 51 kg - wyciskanie leżąc Staż treningowy na słowni: niesystematycznie od 3 lat Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(+rozpiętki i modlitewnik), Sztanga, Sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 36/41/46/51/56kg 2.MARTWY CIĄG(plecy)-brak dzisiaj z uwagi na uchwyt. zrobione inne ćwiczenie w zastępstwie 3.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik(biceps) 10/15/20/25/30kg 30kg to mój rekord na modlitewniku, poszło zaskakująco łatwo. myślę że jakbym dorzucił jeszcze z 5kg to też byłaby szansa zrobić z 5 [...]

[...] 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 5 --> zawsze coś do przodu wiosło rampa 8 100 x 8/11- x 8/120 x 8/130 x 8 --> luz 90 x 8/110 x 8/130 x 8/145 x 7 --> ciężko, ale jest MOC modlitewnik 3 x 12 20 x 12/25 x 12/25 x 11 --> piekło 25 x 12/25 x 12/25 x 9 --> masakra brzuch allahy 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> [...]

CZWARTEK, 24.06.10, godz. 17:00, waga 78,2kg, czas trwania 2h ciag 235/3 dociaganie 270/2 ; 300/2 klasyk 185/5 modlitewnik sztangielka 14/8,8,8,8 ok ciagi bez lzej niz tydzien temu - jednak co czwartek to czwartek... mysle, ze za 2tyg 250x3 pojdzie dociagania juz nie tak latwo, ale jednak rekord w serii jest ... za tydzien 310, ale marzy mi sie [...]

[...] 4s Plecy : Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 4s Klatka : WL 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Wyciskanie zza karku 4s wznosy bokiem 3s Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s modlitewnik 4s Tricepsy : Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s Środa B Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s rozpiętki na skosie 3s Barki : Wyciskanie sprzed [...]

[...] Także co tu więcej pisać ,plan Wodyna dostosowany do moich potrzeb dał rezultaty. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - To ćwiczenie wprowadził Andrzej zastępując dotychczasowy modlitewnik Wodyna. Pewnie chciał mnie sprawdzić w tym ćwiczeniu bo w MOD-WOD byłem już przy 42kg Oczywiście zapomniałem łańcucha z domu toteż musiałem się męczyć z pasem [...]

[...] biceps triceps, aktualnie robie tak: Wycisk 1/3 5x8 (coś słabo tricepsy tutaj czuje) Uginanie stojąc 5x8 mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski mds modlitewnik nachwyt/podchwyt/ uginanie stojąc mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ nogi niżej mds siedząc uginanie nachwyt/podchwyt/młotkowo chciałbym tutaj coś zmienić np [...]

13.02.10 r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. (poprzedni rekord 3x7-21,25) 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 [...]

26 styczeń 2010r. - wtorek - 8 tydzień 23 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo nachwyt 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 6,6,6,6 Komentarz: Nie było lekko. W kazdej serii walka. Najgorzej poszla druga, po 3 powtorzeniach musialem odejsc i doczekac, bo strasznie mi [...]

Soory wszystkim! Naprawde nie dawałem rady :/ Strasznie mało czasu jest. Dzisiaj np. trening skończyłem dopiero o 22, na kompa siadam przed 23, ehh nie lubie jak coś nie wychodzi tak jak chce. Wypiski z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec [...]

[...] poprawic sile ,zwiekszyc mase,wyrzezbic miesnie Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zaden Uprawiane inne sporty: pilka noza od małego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,modlitewnik,hantelki, drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

11.01.10 r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3sx7p-21,25 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg Wkoncu poszlo na 40 kg, i to dosc lekko. Ostatnio 3x7-37,5 kg. Jednak podciaganie na drazku bede robil pozniej - bo chyba bylem zawsze zmeczony po [...]

Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]